Fotledsrörlighet mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg med ena foten cirka 10 cm från väggen.
2. Ha händerna mot väggen för stöd och placera den andra foten en bit bakom.
3. För knät fram mot väggen i linje med mellersta tårna utan att hälen lyfter.
4. Pausa kort i ytterläget och för sedan tillbaka knät.
5. Flytta foten längre från väggen om knät lätt når fram, och gör lika många på andra benet.

Tänk på

• Hälen i golvet
• Knät över tårna
• Per sida

Enklare variant

Ställ foten närmare väggen så att rörelsen blir kortare.