Kettlebellsving med en hand

Så gör du

1. Ställ dig som vid vanligt sving med kettlebellen en bit framför fötterna.
2. Greppa handtaget med en hand och håll den andra armen ut åt sidan.
3. Dra klockan bakåt mellan benen och sträck höften explosivt så att den svingar fram till brösthöjd.
4. Håll axeln nere och bålen spänd så att du inte vrider dig, och byt hand efter setet.

Tänk på

• Höftfällning, inte knäböj
• Axeln låst ner
• Rotera inte överkroppen
• Spänn sätet i toppen

Enklare variant

Gör vanligt Kettlebell Swing med två händer.