Lutande bänkpress
Incline Bench Press
Bänkpress på lutande bänk.
Utrustning: Skivstång och vikter, Bänk, Ställning/rackFokus: bröst
Logga Lutande bänkpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Vinkla ryggstödet till 30-45° och ligg med ögonen ungefär under stången.
- Greppa stången lite bredare än axlarna och dra ihop skulderbladen mot bänken.
- Lyft ur stången och håll den med raka armar ovanför axlarna.
- Sänk stången långsamt till övre delen av bröstet, strax under nyckelbenen.
- Pressa upp tills armarna är raka och stången är ovanför axlarna igen.
Tänk på
- Bänk 30-45°
- Skulderbladen bak
- Sänk mot övre bröstet
- Kontrollerad nedgång
Enklare variant
Använd hantlar eller tom stång och be någon passa dig.
Logga Lutande bänkpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Lutande bänkpress
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Lutande bänkpress. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Lutande bänkpress gratis
Gratis konto. Klart på en minut.