Kettlebellryck

Så gör du

1. Börja som i en enarms kettlebellsving och för klockan bakåt mellan benen.
2. Sträck höften explosivt och låt klockan följa kroppen uppåt med armbågen högt.
3. När klockan når brösthöjd, vrid handen runt handtaget och stöt den rakt upp mot taket.
4. Ta emot klockan mjukt mot underarmen med låst arm rakt ovanför axeln.
5. Låt klockan falla tillbaka i en båge och fäll i höften när den passerar mellan benen.

Tänk på

• Sving mellan benen
• Klockan nära kroppen
• Punch igenom handen
• Mjuk landning på underarmen

Enklare variant

Börja med Dumbbell Snatch eller en lättare kettlebell.