Push jerk
Push Jerk
Stöt med dipp, drive och mottagning i kvart-böj.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: axlar
Logga Push jerk
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Stå höftbrett med stången i front rack och armbågarna strax framför stången.
- Böj knäna i en kort dipp rakt ner med upprätt överkropp.
- Sträck benen explosivt så att stången lyfter från axlarna.
- Pressa dig ner under stången genom att böja knäna igen medan armarna sträcks.
- Ta emot stången med raka armar i en kvartsböj och res dig sedan upp.
- Stå helt sträckt med stången stilla ovanför huvudet innan du sänker den till axlarna.
Tänk på
- Rak dipp
- Explosiv drive
- Tryck dig under stången
- Ta emot med låsta armar
Enklare variant
Börja med Push Press eller tom stång tills timingen sitter.
Logga Push jerk
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Push jerk
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Push jerk. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Push jerk gratis
Gratis konto. Klart på en minut.