Powerryck
Power Snatch
Ryck med mottagning över parallellt.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Powerryck
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ta ett brett grepp så att stången ligger i höftvecket när du står upprätt.
- Stå med stången över mitten av foten och sänk dig med rak rygg och axlarna framför stången.
- Lyft stången från golvet med benen och håll den nära kroppen förbi knäna.
- Sträck explosivt i höft, knän och fotleder när stången når höftvecket.
- Dra dig ner under stången och ta emot den med låsta armar i en kvartsböj.
- Res dig till stående med stången stabil ovanför huvudet.
Tänk på
- Brett grepp
- Explodera med höften
- Dra dig under
- Lås armarna direkt
Enklare variant
Öva Hang Power Snatch med ett kvastskaft eller tom stång först.
Logga Powerryck
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Powerryck
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Powerryck. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Powerryck gratis
Gratis konto. Klart på en minut.