Fotledsmobilisering med gummiband

Så gör du

1. Fäst ett kraftigt gummiband lågt bakom dig, till exempel runt en ställning.
2. Sätt foten i bandet så att det ligger framtill över fotleden, precis under fotknölarna, och kliv fram tills bandet är spänt.
3. Ställ dig i utfallsposition med den bandade foten främst.
4. För knät fram över mellersta tårna med hälen kvar i golvet medan bandet drar fotleden bakåt.
5. Pausa 2 sekunder längst fram, gå tillbaka och upprepa. Byt ben.

Tänk på

• Hälen i golvet
• Knät över mellersta tårna
• Per sida

Enklare variant

Utan band: gör fotledsrörlighet mot vägg.