Vadstretch

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg och sätt händerna mot den i axelhöjd.
2. Kliv bakåt med ena benet och håll det rakt med hälen tryckt mot golvet.
3. Peka båda fötterna framåt och luta dig mot väggen tills det sträcker i vaden.
4. Håll 30 s och böj sedan bakre knät något för att känna stretchen längre ner i vaden.
5. Byt ben och gör likadant på andra sidan.

Tänk på

• Hälen i golvet
• Tårna rakt fram
• Böj knät lätt för att nå djupare i vaden

Enklare variant

Kliv inte lika långt bak, så blir stretchen mildare.