Stakmaskin (meter)

Så gör du

1. Välj nivå på dampern och stå höftbrett en kort bit från maskinen.
2. Sträck upp armarna och greppa handtagen med lätt böjda armbågar.
3. Starta draget med magen och höften och låt armarna följa med nedåt.
4. Låt knäna böjas något och avsluta när händerna passerat låren.
5. Res dig och låt handtagen gå upp igen i lugnt tempo.
6. Håll en jämn tid per 500 m och följ distansen på skärmen.

Tänk på

• Höga händer
• Fäll i höften
• Dra ner till låren
• Lätt knäböj

Enklare variant

Ta en kortare distans med lägre damper.