Kettlebellvändning

Så gör du

1. Ställ kettlebellen mellan fötterna och fäll i höften för att greppa handtaget med en hand.
2. Sving klockan bakåt mellan benen med armen nära kroppen.
3. Sträck höften kraftfullt och låt klockan åka upp längs kroppen med armbågen nära sidan.
4. Vrid handen runt handtaget så att klockan lägger sig mjukt mot underarmen.
5. Håll handen i höjd med bröstet, armbågen mot kroppen och handleden rak.
6. Släpp tillbaka klockan i en båge ner mellan benen inför nästa repetition.

Tänk på

• Höften driver
• Klockan nära kroppen
• Handen runt, inte över
• Mjuk mottagning

Enklare variant

Använd en lättare kettlebell och lyft från golvet utan sving först.