Vadstretch med böjt knä

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg med händerna mot den och ena foten ett halvt steg framför den andra.
2. Peka båda fötterna rakt fram.
3. Böj båda knäna och sjunk ner tills du känner stretch långt ner i vaden på det bakre benet.
4. Håll hälen i golvet hela tiden och andas lugnt.
5. Stanna 30 till 60 sekunder och byt sida.

Tänk på

• Hälen i golvet
• Böj bakre knät
• Per sida

Enklare variant

Ta ett kortare steg och sjunk inte lika djupt.