Hantelryck

Så gör du

1. Placera hanteln på golvet mellan fötterna och stå ungefär axelbrett.
2. Böj i höft och knän med rak rygg och greppa hanteln med en hand.
3. Lyft med benen och sträck sedan höften explosivt.
4. Dra hanteln uppåt tätt intill kroppen med armbågen högt.
5. Vänd under hanteln och ta emot den med rak, låst arm ovanför axeln.
6. Sänk hanteln kontrollerat till golvet och byt hand enligt passet.

Tänk på

• Hanteln mellan fötterna
• Explosiv höft
• Hanteln nära kroppen
• Lås armen ovanför huvudet

Enklare variant

Börja från hängläge med hanteln vid knäna och använd en lättare vikt.