Frivändning till knäböj
Squat Clean
Frivändning med mottagning i djup knäböj.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Frivändning till knäböj
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ställ dig höftbrett med stången över mitten av foten och greppa den strax utanför benen.
- Sänk höften med rak rygg och lyft stången kontrollerat från golvet nära benen.
- Öka farten när stången passerat knäna och sträck explosivt i höft, knän och fotleder.
- Dra dig snabbt ner under stången och vrid fram armbågarna.
- Ta emot stången i front rack i en djup knäböj med armbågarna högt.
- Använd studsen i botten och res dig upp till stående.
Tänk på
- Tålamod från golvet
- Full extension
- Dra dig aggressivt under
- Res dig direkt ur böjen
Enklare variant
Träna Power Clean och Front Squat med lätt vikt var för sig först.
Logga Frivändning till knäböj
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Frivändning till knäböj
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Frivändning till knäböj. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Frivändning till knäböj gratis
Gratis konto. Klart på en minut.