Duvan

Så gör du

1. Starta på alla fyra och för ena knät fram mot handen på samma sida.
2. Lägg ner smalbenet snett framför dig så att foten hamnar ungefär framför motsatt höft.
3. Sträck ut det bakre benet rakt bakåt med fotens ovansida mot golvet.
4. Håll båda höftbenen riktade framåt och stöd dig med händerna i golvet.
5. Luta dig sakta fram över det främre benet på varje utandning tills det sträcker i sätet.
6. Stanna 30-60 s, gå sedan försiktigt ur läget och byt sida.

Tänk på

• Höften rakt fram
• Sjunk på utandningen
• Per sida

Enklare variant

Lägg en kudde under höften, eller gör stretchen på rygg med foten över motsatt knä.