Höftrörlighet 90/90

Så gör du

1. Sitt på golvet med främre benet vinklat 90° framför dig och bakre benet vinklat 90° vid sidan.
2. Sitt upprätt med lång rygg och båda sittbenen nära golvet.
3. Lyft knäna och rotera dem över till andra sidan med fötterna kvar på samma ställe.
4. Landa i samma 90/90-läge åt andra hållet.
5. Växla fram och tillbaka i lugnt tempo, med händerna i golvet bakom dig om det behövs.

Tänk på

• Rak rygg
• Långsamt
• Använd händerna vid behov

Enklare variant

Sitt på en kudde och vrid bara så långt det går utan att lyfta från golvet.