Turkish get-up

Så gör du

1. Ligg på rygg med kettlebellen i ena handen och armen rakt upp mot taket.
2. Böj knät på samma sida med foten i golvet och lägg den andra armen och benet snett ut.
3. Pressa dig upp på motsatt underarm och sedan till handen, med blicken på kettlebellen.
4. Lyft höften och svep det raka benet in under dig till knästående.
5. Res överkroppen, rätta till benen och kliv upp till stående med armen låst ovanför huvudet.
6. Gör samma steg baklänges, i lugnt tempo, tillbaka ner till ryggliggande.

Tänk på

• Ögonen på vikten
• Låst arm hela tiden
• Ett steg i taget
• Långsamt och kontrollerat

Enklare variant

Öva utan vikt, gärna med en sko balanserad på knytnäven, eller gör bara upp till sittande.