Omvänd rodd

Så gör du

1. Ligg under ett stadigt bord eller en stång i höfthöjd och greppa kanten axelbrett.
2. Sträck ut kroppen till en rak linje från huvud till hälar med hälarna i golvet.
3. Dra dig upp mot kanten tills bröstet nästan nuddar, med armbågarna bakåt.
4. Kläm ihop skulderbladen i toppen och sänk dig långsamt till raka armar.
5. Saknar du bord, ro med en handduk runt båda handtagen på en öppen dörr, med fötterna på var sida.

Tänk på

• Rak kropp
• Dra bröstet mot kanten
• Kontrollerat ner

Enklare variant

Gör rörelsen mer upprätt med en högre kant eller fötterna närmare.