Hero
Timothy Helton
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
På tid: Del 1: Row: 2 364 m Del 2: 49 Wall-ball shot (♂ 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb) / ♀ 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb)) 26 Pull-up Run: 200 m 8 Ring muscle-up 40 Deadlift (♂ 70 kg (155 lb) / ♀ 48 kg (105 lb)) Del 3: Back squat, build to a heavy single: 1 tung singel per person Görs i lag om tre. Del 2: 10 varv av rörelserna. Del 3: direkt efter varven har ni 10 min på er att bygga upp till en tung singel i back squat, var och en.
Rörelser
2364 m Row
49 × Wall-ball shot
Kvinnor: 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb) · Män: 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb)
26 × Pull-up
200 m Run
8 × Ring muscle-up
40 × Deadlift
Kvinnor: 48 kg (105 lb) · Män: 70 kg (155 lb)
1 × Back squat, build to a heavy single
1 heavy single per team member
Bra att veta
Görs i lag om tre. Del 2: 10 varv av rörelserna. Del 3: direkt efter varven har ni 10 min på er att bygga upp till en tung singel i back squat, var och en.
Gratis konto. Klart på en minut.