Hero
Dallas
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
Pass: Del 1: Burpee: max reps på 5 min Del 2: Deadlift: 7 per varv, max reps på 5 min (♂ 70 kg (155 lb) / ♀ 48 kg (105 lb)) Box jump: 7 per varv, max reps på 5 min (♂ 61 cm låda (24 in) / ♀ 51 cm låda (20 in)) Del 3: Turkish get-up: max reps på 5 min (♂ 18 kg hantel (40 lb) / ♀ 14 kg hantel (30 lb)) Del 4: Snatch: 7 per varv, max reps på 5 min (♂ 34 kg (75 lb) / ♀ 25 kg (55 lb)) Push-up: 7 per varv, max reps på 5 min Del 5: Rowing for calories: max kal på 5 min Varje del är en station på 5 min där du gör så många reps som möjligt. Vila 1 min mellan stationerna.
Rörelser
max reps in 5 minutes
7 × Deadlift
Kvinnor: 48 kg (105 lb) · Män: 70 kg (155 lb)
7 per round, max reps in 5 minutes
7 × Box jump
Kvinnor: 51 cm låda (20 in) · Män: 61 cm låda (24 in)
7 per round, max reps in 5 minutes
Kvinnor: 14 kg hantel (30 lb) · Män: 18 kg hantel (40 lb)
max reps in 5 minutes
7 × Snatch
Kvinnor: 25 kg (55 lb) · Män: 34 kg (75 lb)
7 per round, max reps in 5 minutes
7 × Push-up
7 per round, max reps in 5 minutes
max calories in 5 minutes
Bra att veta
Varje del är en station på 5 min där du gör så många reps som möjligt. Vila 1 min mellan stationerna.
Gratis konto. Klart på en minut.