Hero
Josh-O
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
På tid: Del 1: Run: 400 m Del 2: 44 Dumbbell front squat (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) 44 Dumbbell floor press (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) 44 Dumbbell hang clean and jerk (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) Del 3: Row: 1 979 m Del 4: 44 Dumbbell deadlift (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) 44 Dumbbell bent-over row (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) 44 Dumbbell lunge (♂ 23 kg hantel (50 lb) / ♀ 16 kg hantel (35 lb)) Del 5: Run: 400 m Partnerpass: spring tillsammans och dela övrigt arbete som ni vill. Använd två hantlar. Del 2 och 4: 2 varv vardera.
Rörelser
400 m Run
44 × Dumbbell front squat
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
44 × Dumbbell floor press
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
44 × Dumbbell hang clean and jerk
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
1979 m Row
44 × Dumbbell deadlift
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
44 × Dumbbell lunge
Kvinnor: 16 kg hantel (35 lb) · Män: 23 kg hantel (50 lb)
400 m Run
Bra att veta
Partnerpass: spring tillsammans och dela övrigt arbete som ni vill. Använd två hantlar. Del 2 och 4: 2 varv vardera.
Gratis konto. Klart på en minut.