Hero
Alec
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
Pass: Del 1: Burpee: 8 per varv, 3 varv Air squat: 28 per varv, 3 varv Push-up: 9 per varv, 3 varv Del 2: Run: 1 000 m 25 Over-the-shoulder sandbag clean (♂ 45 kg sandsäck (100 lb) / ♀ 34 kg sandsäck (75 lb)) Run: 1 000 m Del 3: Deadlift: 10 per varv, 5 varv (♂ 102 kg (225 lb) / ♀ 70 kg (155 lb)) Box jump: 14 per varv, 5 varv (♂ 61 cm låda (24 in) / ♀ 51 cm låda (20 in)) Burpee: 10 per varv, 5 varv Del 1: 3 varv. Del 2 görs en gång. Del 3: 5 varv.
Rörelser
8 × Burpee
8 per round, 3 rounds
28 × Air squat
28 per round, 3 rounds
9 × Push-up
9 per round, 3 rounds
1000 m Run
25 × Over-the-shoulder sandbag clean
Kvinnor: 34 kg sandsäck (75 lb) · Män: 45 kg sandsäck (100 lb)
1000 m Run
10 × Deadlift
Kvinnor: 70 kg (155 lb) · Män: 102 kg (225 lb)
10 per round, 5 rounds
14 × Box jump
Kvinnor: 51 cm låda (20 in) · Män: 61 cm låda (24 in)
14 per round, 5 rounds
10 × Burpee
10 per round, 5 rounds
Bra att veta
Del 1: 3 varv. Del 2 görs en gång. Del 3: 5 varv.
Gratis konto. Klart på en minut.