Hero
Hammy
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
På tid: Run: 1 200 m 80 Box step-over (♂ 61 cm låda (24 in) / ♀ 51 cm låda (20 in)) 40 Hand-release push-up Run: 800 m 40 Burpee to target (♂ 15 cm mål (6 in) / ♀ 15 cm mål (6 in)) 20 Strict pull-up Run: 400 m 20 Burpee box jump (♂ 61 cm låda (24 in) / ♀ 51 cm låda (20 in)) 10 Ring muscle-up Run: 400 m 40 Burpee to target (♂ 15 cm mål (6 in) / ♀ 15 cm mål (6 in)) 20 Strict pull-up Run: 800 m 80 Box step-over (♂ 61 cm låda (24 in) / ♀ 51 cm låda (20 in)) 40 Hand-release push-up Run: 1 200 m Har du väst (6 eller 9 kg), bär den så stor del av passet som möjligt.
Rörelser
1200 m Run
80 × Box step-over
Kvinnor: 51 cm låda (20 in) · Män: 61 cm låda (24 in)
40 × Hand-release push-up
800 m Run
40 × Burpee to target
Kvinnor: 15 cm mål (6 in) · Män: 15 cm mål (6 in)
20 × Strict pull-up
400 m Run
20 × Burpee box jump
Kvinnor: 51 cm låda (20 in) · Män: 61 cm låda (24 in)
10 × Ring muscle-up
400 m Run
40 × Burpee to target
Kvinnor: 15 cm mål (6 in) · Män: 15 cm mål (6 in)
20 × Strict pull-up
800 m Run
80 × Box step-over
Kvinnor: 51 cm låda (20 in) · Män: 61 cm låda (24 in)
40 × Hand-release push-up
1200 m Run
Bra att veta
Har du väst (6 eller 9 kg), bär den så stor del av passet som möjligt.
Gratis konto. Klart på en minut.