Hero
DVB
På tid
Gratis konto. Klart på en minut.
På tid: Del 1: Run with a medicine ball: 1 mile (1,6 km) (♂ 9 kg boll (20 lb) / ♀ 6 kg boll (14 lb)) Wall-ball shot: 10 per varv, 8 varv (♂ 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb) / ♀ 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb)) Rope climb: 1 per varv, 8 varv Del 2: Run with a medicine ball: 800 m (♂ 9 kg boll (20 lb) / ♀ 6 kg boll (14 lb)) Wall-ball shot: 10 per varv, 4 varv (♂ 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb) / ♀ 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb)) Rope climb: 1 per varv, 4 varv Del 3: Run with a medicine ball: 400 m (♂ 9 kg boll (20 lb) / ♀ 6 kg boll (14 lb)) Wall-ball shot: 10 per varv, 2 varv (♂ 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb) / ♀ 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb)) Rope climb: 1 per varv, 2 varv I varje del löper du först med medicinbollen och gör sedan varv av wall-ball shots och rope climb: 8 varv i del 1, 4 i del 2 och 2 i del 3.
Rörelser
1609 m Run with a medicine ball
Kvinnor: 6 kg boll (14 lb) · Män: 9 kg boll (20 lb)
1 mile
10 × Wall-ball shot
Kvinnor: 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb) · Män: 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb)
10 per round, 8 rounds
1 × Rope climb
1 per round, 8 rounds
800 m Run with a medicine ball
Kvinnor: 6 kg boll (14 lb) · Män: 9 kg boll (20 lb)
10 × Wall-ball shot
Kvinnor: 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb) · Män: 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb)
10 per round, 4 rounds
1 × Rope climb
1 per round, 4 rounds
400 m Run with a medicine ball
Kvinnor: 6 kg boll (14 lb) · Män: 9 kg boll (20 lb)
10 × Wall-ball shot
Kvinnor: 6 kg boll mot 2,7 m (9 ft) (14 lb) · Män: 9 kg boll mot 3 m (10 ft) (20 lb)
10 per round, 2 rounds
1 × Rope climb
1 per round, 2 rounds
Bra att veta
I varje del löper du först med medicinbollen och gör sedan varv av wall-ball shots och rope climb: 8 varv i del 1, 4 i del 2 och 2 i del 3.
Gratis konto. Klart på en minut.