Hero
Gale Force
Så många varv som möjligt på 30 minuter
Gratis konto. Klart på en minut.
AMRAP 30 min: Del 1: 20 Box step-up with a weighted backpack (♂ 23 kg (50 lb), ryggsäck, 61 cm låda (24 in) / ♀ 16 kg (35 lb), ryggsäck, 51 cm låda (20 in)) 23 Burpee over backpack (♂ 23 kg (50 lb), ryggsäck / ♀ 16 kg (35 lb), ryggsäck) 19 Air squat Del 2: 19 Squat (one more set, done together as a group) Del 1: AMRAP 30 min. När tiden är ute gör alla ett sista set med 19 squats tillsammans.
Rörelser
20 × Box step-up with a weighted backpack
Kvinnor: 16 kg (35 lb), ryggsäck, 51 cm låda (20 in) · Män: 23 kg (50 lb), ryggsäck, 61 cm låda (24 in)
23 × Burpee over backpack
Kvinnor: 16 kg (35 lb), ryggsäck · Män: 23 kg (50 lb), ryggsäck
19 × Air squat
19 × Squat (one more set, done together as a group)
Bra att veta
Del 1: AMRAP 30 min. När tiden är ute gör alla ett sista set med 19 squats tillsammans.
Gratis konto. Klart på en minut.